韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热敷：使用热毛巾或热水袋在肩颈部位进行热敷，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。同时，每天坚持1-2次效果更佳。
2.伸展运动：每天进行适度的肩颈部位拉伸运动，以保持肩颈肌肉的柔韧性。例如，头部向左右侧倾斜，保持10秒，然后放松，这样的动作重复5次。注意每个姿势不应过度用力。
3.按摩：可选择专业按摩师进行肩颈按摩，或使用简易的按摩工具自行按摩。按摩应力度适中，避免用力过猛导致肌肉损伤。
4.调整工作姿势：长期伏案工作的人群容易出现肩颈不适，建议调整座椅高度，使计算机显示器与眼睛水平。工作时保持挺直的坐姿，并定时活动肩颈。
5.放松练习：进行深呼吸和冥想等放松练习，可以有效缓解因压力引起的肌肉紧张。此类练习可每日进行，有助于提高整体放松水平。
6.医疗干预：如果肩颈疼痛持续，且伴有其他症状，如手臂麻木或头晕，应及时就医。医生可能会建议物理治疗、药物治疗或其他医疗手段。
肩颈不适常与肌肉疲劳和紧张有关，通过调整生活习惯和适当锻炼可以有效缓解。如果症状持续存在或加重，则需要寻求专业医疗帮助。