刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食因素：摄入纤维素不足会导致大便干燥，难以排出。建议每日摄取25-30克纤维素，例如水果、蔬菜和全谷物等食物。
2.水分不足：身体缺乏足够的水分会使粪便变得干硬，增加排便困难。每日应至少喝8杯水，以保持肠道湿润。
3.缺乏运动：缺乏运动会减缓肠道蠕动，影响大便的正常排出。每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于促进肠道健康。
4.生活方式及习惯：忽视便意或延迟排便时间会让结肠吸收更多水分，使粪便干结。养成良好的排便习惯非常重要。
5.压力及心理因素：精神紧张或长期压力也可能引起便秘。通过放松技巧、充足睡眠和适当心理调节可以帮助改善症状。
6.药物影响：某些药物，如抗抑郁药、止痛药等可能会导致便秘。如果出现药物引起的便秘，需要咨询专业人士调整用药。
7.肠道功能障碍：如肠易激综合征或慢性便秘，这些需要通过医学手段进行诊断和治疗。
当遇到这种情况时，通常通过调整饮食、增加水分摄入及运动来改善症状。在出现长期或严重便秘时，应及时就医以排除潜在的疾病原因。