沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.均衡营养:
蛋白质:蛋白质是身体构建的重要成分,富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。
钙和维生素D:钙有助于骨骼健康,而维生素D帮助钙的吸收,牛奶、奶酪和晒太阳是获取这两种营养素的重要来源。
多样化饮食:提供丰富的水果和蔬菜,以确保摄入足够的维生素和矿物质。
2.充足睡眠:
生长激素大多在深度睡眠中分泌,因此保证充足的睡眠至关重要。五岁半儿童每晚应睡10至13小时。
3.适当运动:
经常参加户外活动和体育运动,如跳绳、跑步和游泳,可以刺激骨骼生长和肌肉发育。
适当的营养摄入、良好的生活习惯和积极的运动能够有效促进儿童的身高增长,应避免不良饮食习惯和熬夜,保持规律的作息时间。