张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.高度:枕头的高度应适中,以保持颈椎的正常生理曲度。仰卧时,枕头高度应在8-10厘米左右;侧卧时,应使头部与脊柱处于同一水平线,高度一般为10-12厘米。
2.硬度:枕头不宜过硬或过软。过硬的枕头无法贴合颈部曲线,而过软的枕头则不足以提供足够支撑。适中的硬度有助于分散压力,并给予颈部适当的支撑。
3.材料:建议选择具有良好弹性和透气性的材料,如乳胶、记忆海绵等。这些材料能够贴合头颈部轮廓,提供稳定的支撑,同时保证舒适感。
4.形状:人体工学设计的枕头,如蝶形或波浪形枕头,可以更好地配合颈部生理曲线,提供额外支撑,有效缓解颈椎压力。
5.使用姿势:正确的睡姿也很重要。仰卧时,双肩靠近床面,枕头支撑头部和颈部。侧卧时,枕头应填满肩膀和耳朵之间的空间,使脊柱保持直线。
选择适合的枕头有助于减少颈椎病的不适症状。枕头需要根据个人特征进行调整,以确保最佳的支持和舒适度。定期更换枕头也是维持其功能的重要措施。