卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入：每天建议摄入25至30克纤维，可以通过食用水果、蔬菜、全谷类食物实现。纤维有助于增加粪便体积，使其更容易排出。
2.充足水分：每天应饮用至少8杯水，以保持身体的水分平衡。水分充足有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
3.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如步行或游泳，可以促进肠道活动，提高代谢水平。
4.短期药物干预：如果上述方法效果不佳，可考虑使用温和的泻药，但需遵循医生指导，避免长期使用导致依赖性。
综合以上措施，大多数便秘情况会有所改善。在改善生活方式的同时，注意观察身体反应，若症状持续或加重，应寻求专业医疗帮助以排除其他潜在问题。