卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.选择合适的剂型:益生菌可以以胶囊、粉末、片剂或液体形式存在。不同剂型对某些人群可能更为适宜,例如,胶囊可能更方便携带和服用,而粉末则适合添加到食物中。
2.注意服用时间:益生菌在空腹或饭前30分钟服用效果较佳,这样可以减少胃酸对益生菌的影响,提高其存活率和有效性。
3.定期消费:定期摄入是确保益生菌长期发挥作用的关键。每天坚持服用可以帮助维持肠道内微生物的平衡,有助于消化功能和免疫系统的支持。
4.结合膳食纤维:膳食纤维是益生菌的“食物”,与高纤维饮食结合可以促进益生菌的增殖和活性。多摄入蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物,对增强益生菌效果有益。
5.观察身体反应:初次摄入益生菌时,部分人可能会出现轻微的腹胀或肠胃不适,这是正常的调整现象。若症状持续加剧,应咨询医生。
正确吃益生菌不仅支持肠道健康,还能间接促进整体健康状态。根据个人身体情况与需求合理选择和使用益生菌,可以最大化其健康效益。