刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加水分摄入：每天饮用约2升或8杯水，有助于保持肠道湿润，促进排便。
2.调节饮食结构：多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类。这些食物可增加粪便体积并改善肠道蠕动。
3.适度运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如步行，有助于刺激肠道活动。
4.养成规律排便习惯：尝试在每天固定时间进行排便，即使没有明显便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，帮助身体建立自然的排便反射。
5.避免抑制便意：一旦产生便意，应尽快如厕，不要拖延，以免加重便秘问题。
6.使用轻泻药：若上述方法无效，可考虑短期使用非处方轻泻药，但长期使用需咨询专业医生。
采取这些措施通常能够有效缓解旅行期间的便秘和腹胀问题。如症状持续或加重，应及时寻求医疗帮助。