张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1、合理用眼：每隔40-50分钟的近距离用眼（如读书、看电脑等）后，应休息10分钟，远眺10米以外的景物，可以有效缓解眼睛疲劳。
2、良好的阅读习惯：保持正确的阅读和写字姿势，眼睛与书本的距离应保持在30-40厘米。避免在强光或弱光环境下读书，光线应从左侧射入。
3、均衡饮食：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，有助于维护视力健康。
4、充足的户外活动：每天至少2小时的户外活动有助于预防近视。自然光线和远距离视物能够放松眼睛调节肌的紧张状态。
5、定期眼科检查：尤其是儿童和青少年，定期进行视力检查，早发现、早干预，有助于控制近视的发展。
6、适当使用电子产品：减少电子产品的使用时间，尤其是手机和平板电脑。使用电脑时，可以选择大屏幕，调节屏幕亮度，使其与环境光线协调一致。
7、佩戴合适的眼镜：如果已经近视，应配戴适合度数的眼镜，避免眼睛过度调节而加重近视。
8、注意用眼卫生：不揉眼睛，保持手部清洁，避免感染细菌引起眼部疾病。
这些方法的综合应用，可以有效降低近视的发生率，并延缓近视的进展。