医生回答(1)
病情分析：晚上难以入睡时，可以尝试以下方法来促进睡眠。营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度适宜。睡前避免使用电子设备，减少蓝光的刺激，避免大脑过度兴奋。睡前可以喝一杯温牛奶或草本茶，如洋甘菊茶，有助于放松身心。保持规律的作息时间，每天在同一时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。此外，可以通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法来减轻压力和焦虑，帮助身体进入放松状态。避免在睡前饮用含咖啡因的饮品或进行剧烈运动，这些都可能影响入睡。如果这些方法仍无法奏效，建议咨询专业医生以排查潜在的健康问题。2024-08-19