耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.均衡饮食:确保摄入富含omega-3脂肪酸的食物,如鱼类(尤其是鲑鱼、沙丁鱼等),坚果。这些营养成分对大脑发育和神经健康至关重要。另外,维生素B群、维生素D、铁和锌也是支持认知发展的关键营养素。
2.充足睡眠:根据不同年龄段,儿童每天需要的睡眠时间不同。幼儿通常需要11-14小时,学龄儿童需要9-11小时,青少年则需要8-10小时。良好的睡眠有助于大脑的修复和巩固记忆。
3.身体活动:每天至少60分钟的体育活动可以促进血液循环,提高大脑功能。户外活动还可以增加阳光暴露,有助于维生素D的合成。
4.心理刺激:通过阅读、音乐学习、拼图游戏等活动来刺激大脑,能够促进神经连接的建立和强化。
5.社交互动:与同龄人交流和参与小组活动能增强社交技能和情感智力,对大脑健康也有积极影响。
正常情况下,不建议给儿童服用任何未经验证且非处方的药物来尝试改善脑神经健康。如果有特别的医学需求或疑虑,应咨询专业医生进行评估和指导。
