维生素C片的功效及每日推荐摄入量是多少

病情分析：维生素C是一种重要的营养素，具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白的合成，并帮助机体吸收铁。成人每日推荐摄入量因性别和年龄而不同，一般建议男性为90毫克，女性为75毫克。

1.抗氧化功能：维生素C能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。这有助于降低慢性病的风险，如心血管疾病和癌症。

2.免疫系统支持：维生素C能促进白细胞的生成和功能，提高机体抗感染能力。它还能增加皮肤防御系统的强度。

3.胶原蛋白合成：维生素C是胶原蛋白合成的必需成分，而胶原蛋白对于血管、肌肉、皮肤及骨骼组织的重要性不言而喻。

4.促进铁吸收：尤其是植物性来源的非血红素铁，维生素C可以提高其吸收率，预防缺铁性贫血。

5.每日推荐摄入量：成年男性为90毫克，女性为75毫克。孕妇和哺乳期女性需要稍高的摄入量，分别为85毫克和120毫克。吸烟者由于维生素C消耗较多，每日应额外增加35毫克。

长期过量摄入维生素C可能导致肠胃不适或腹泻，但通常通过饮食获取的维生素C不会引起毒性。为了保持健康，合理摄入维生素C是关键。