身高158体重65公斤的人每天摄入多少热量才不会发胖

病情分析：一个身高158厘米、体重65公斤的人每天摄入的热量需要在其基础代谢率和活动水平之间取得平衡，以维持体重而不发胖。

1.基础代谢率：这是人体在休息状态下为了维持基本生理功能所需的能量。可以用公式估算：女性的基础代谢率大约为655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄)。假设年龄为30岁，计算得出BMR约为1395千卡。

2.活动水平：日常活动和运动会增加身体的能量消耗。一般将活动水平分为：轻度活动（BMR×1.375）、中度活动（BMR×1.55）、高度活动（BMR×1.725）。若属于轻度活动者，每天总能量需求约为1918千卡；若属中度活动者，则需约2162千卡；如果是高度活动者，则约2406千卡。

3.热量摄入：为了维持体重，应确保每日摄入的总热量与上述计算出的总能量需求相符。即轻度活动者应摄入约1900千卡，中度活动者约摄入2150千卡，高度活动者约摄入2400千卡。

保持适当的热量摄入并结合健康的生活方式，可以有效地避免体重增加。定期监测体重和调整饮食及活动水平也是重要的措施。