武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高纤维碳水化合物：例如全麦面包、燕麦片、全麦脆饼等。这些食物可以提供长效能量，帮助保持饱腹感。
2.蛋白质：例如鸡蛋、豆类、低脂奶制品等。蛋白质是身体所需的重要营养素，有助于增强肌肉、维持饱腹感，并可以提高代谢率。
3.水果或蔬菜：例如香蕉、苹果、草莓、葡萄柚、西红柿、胡萝卜等。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的身体和大脑功能。
4.坚果或种子：例如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素，有助于维持血糖平衡和饱腹感。
通过混合以上几种食物，可以创造出各种不同的早餐组合来保持每天的营养均衡。