沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养:钙、维生素D和蛋白质是促进骨骼生长的重要营养素。适量摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类及坚果等食物,有助于为身体提供必要的营养。水果和蔬菜也应是日常饮食的重要组成部分,以确保其他重要微量元素和维生素的供给。
2.运动:规律的体育锻炼对刺激骨骼生长有积极作用。篮球、游泳、跳绳等拉伸性运动有助于促进生长激素的分泌和骨骼的有效增长。但需注意运动强度适中,避免过度疲劳和损伤。
3.睡眠:儿童和青少年时期,生长激素主要在深度睡眠时分泌。每天至少8-10小时的优质睡眠是支持身高增长的重要因素。创造一个舒适的睡眠环境,保持规律的作息时间,对保证充足的睡眠质量非常关键。
误区需要特别注意的是:
市面上一些所谓“增高药物”缺乏科学依据且可能带来副作用。
单纯依靠某种特定食物或补品并不能显著增加身高。
身高受遗传因素影响显著,占70%-80%左右,环境因素只能在遗传基础上起到辅助作用。
通过合理的生活方式和科学的方法,可以在遗传潜力范围内最大限度地促进身高发展。综合考虑营养、运动和睡眠等多方面因素,是实现这一目标的最佳途径。