沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.篮球:打篮球时,身体需要不断地跳跃和伸展,这些动作有助于刺激骨骼生长。研究表明,青少年在经常参与跳跃类运动后,身高会增加约2-5厘米。
2.游泳:游泳是一项全身性的运动,能够拉伸全身肌肉并改善姿势,有助于脊柱的健康成长。参加游泳训练的青少年在一段时间后,可能会观察到身高略微增加。
3.跳绳:这是另一种可以促进身高增长的运动。跳绳要求脚尖不断地离地腾空,这种反复的跳跃动作对腿部骨骼的拉伸非常有帮助,长期坚持可以促进生长激素的分泌。
应注意的是,体育锻炼只是促进身高增长的一个因素,充足的睡眠和均衡的营养摄入同样重要。在青春期阶段要保证每天至少8小时的高质量睡眠,以便于体内生长激素的分泌。应确保每日饮食中含有丰富的钙、蛋白质及维生素D等骨骼生长所需的营养素。