武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.早餐：
选择低糖高纤维食品，如燕麦片、全麦面包和蔬菜水果。
这些食物可以稳定血糖水平，减少胰岛素峰值，进而降低皮脂分泌，从而减少痘痘产生。
2.午餐：
确保摄入足够的蛋白质，比如鸡肉、鱼类、大豆制品等，以及多种蔬菜。
蛋白质有助于修复和再生皮肤组织，而富含抗氧化剂的蔬菜如西兰花、胡萝卜、菠菜等则能减轻炎症反应。
3.下午茶：
可以选择一些低脂酸奶、坚果或新鲜水果作为零食。
酸奶中的益生菌能够调节肠道菌群，坚果提供健康的脂肪，对皮肤有保护作用，水果则能提供丰富的维生素和矿物质。
4.晚餐：
应以清淡为主，可以选择瘦肉、鱼类、豆腐等高蛋白质食物，并搭配绿叶蔬菜和杂粮。
清淡、高纤维的晚餐有助于消化系统的休息，避免油脂摄入过多引起皮脂分泌增加，导致痘痘加重。
5.水分摄入：
每天饮水至少8杯（约2升），保持体内水分充足。
充足的水分有助于排毒，并保持皮肤的水润和弹性，防止皮脂腺过度活跃。
避免高糖、高油脂和加工食品的摄入，如甜点、油炸食品、快餐等。这些食物不仅容易引起血糖波动，还会增加皮脂分泌，导致痘痘加重。