卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.休息和放松：首先停止进食，坐下或躺下休息，让身体有时间消化已摄入的食物。避免剧烈活动，这可能会加重不适。
2.少量饮水：喝一些温水可以帮助稀释胃酸，但要注意不要一次性大量饮用，以免进一步加重胃部负担。
3.深呼吸：通过深呼吸来放松神经系统，有助于缓解恶心感。慢慢吸气、屏住呼吸几秒钟，然后缓慢呼出。
4.使用生姜或薄荷：这两种天然成分对缓解恶心有一定效果。可以尝试喝生姜茶或薄荷茶，或者嚼一些新鲜生姜或薄荷叶。
5.调整姿势：避免压迫腹部，保持上半身直立。这有助于降低胃内容物反流到食道的风险。
6.轻柔按摩：以顺时针方向轻柔地按摩腹部，促进消化道蠕动。
7.服用药物：如果上述方法无效，可以考虑在医生指导下使用非处方止吐药物。
如长时间无法缓解或伴随其他症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。合理控制饮食量是预防此类问题最有效的方法，应养成细嚼慢咽的习惯并避免暴饮暴食。