卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：避免摄入易产气的食物，如豆类、卷心菜、洋葱等，同时减少碳酸饮料和高脂肪食物的摄入量。这些食物和饮品会增加胃肠道气体的产生。
2.适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于刺激肠道蠕动，促进气体排出。一般建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3.按摩腹部：顺时针方向轻轻按摩腹部可以帮助缓解胀气。可以在一天中的空闲时间进行5至10分钟的按摩。
4.保持良好姿势：进餐时保持坐直姿势，吃饭后不要立即躺下，这样有助于胃肠道的正常运作。
5.使用非处方药物：有一些非处方的抗气体药物，如含有西甲硅油的药物，可以帮助减轻胀气症状。使用前需根据说明书或遵医嘱。
6.注意饮食习惯：细嚼慢咽，避免边吃饭边说话，尽量减少吞咽空气的机会。每口食物建议至少嚼20次，充分唾液化以减少胀气可能。
如果通过以上方法仍无法缓解，可能需要就医检查其他潜在原因如肠梗阻、乳糖不耐受等问题。长时间、频繁的胀气也可能是消化系统疾病的表现，应引起足够重视。