张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.用眼卫生:保持适当的读书和使用电子设备距离,避免长时间近距离用眼。建议每使用电子屏幕20分钟,远眺20英尺以外的地方至少20秒钟,这被称为20-20-20法则。
2.光线条件:确保学习和工作环境有充足的照明,避免在过暗或过亮的光线下看书或使用电子设备。强光或弱光都会对眼睛造成压力,从而加速视力下降。
3.饮食调节:摄入富含维生素A、C和E,以及锌和Omega-3脂肪酸的食物,这些营养素对维护视力健康至关重要。常见的食物包括胡萝卜、菠菜、橙子、坚果和鱼类。
4.定期检查:定期进行视力检查可以帮助及早发现问题,并采取适当措施防止视力进一步下降。一般建议每年进行一次全面的眼科检查。
5.减少眼疲劳:控制每天使用电子产品的时间,尤其是对于需要长时间盯着屏幕的学生来说尤为重要。增加户外活动时间也有助于放松眼部肌肉。
6.矫正工具:如果已经出现视力问题,可以根据专业医生的建议佩戴合适的眼镜或隐形眼镜,以帮助矫正视力。
通过以上措施,可以在一定程度上减缓视力下降的速度,但需坚持这些良好的用眼习惯。