武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。这些蔬菜富含叶酸，对胎儿神经管发育有重要作用。例如，每100克菠菜含有194微克叶酸。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于胎儿视力和免疫系统的发育。每100克胡萝卜提供835微克的维生素A。
3.红薯：红薯是β-胡萝卜素的良好来源，能在体内转化为维生素A。每100克红薯含有709微克β-胡萝卜素。
4.西红柿：含有大量的维生素C，有助于铁的吸收，并增强孕妇的免疫功能。每100克西红柿提供约13.7毫克维生素C。
5.彩椒：彩椒不仅富含维生素C，还含有抗氧化剂，有助于减缓细胞老化和损伤。每100克彩椒含有大约126毫克维生素C。
定期摄取这些蔬菜，可以满足孕妇对多种维生素和矿物质的需求，从而保障自身及胎儿的健康。