侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.保持一致的作息时间：每天在同一时间上床和起床，即使在周末也应如此。这有助于调节生物钟，从而更容易入睡。
2.创造良好的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和凉爽，温度适宜一般为18-22摄氏度。同时，选择舒适的床垫和枕头。
3.限制午睡时间：午睡时间不宜过长，一般建议控制在20-30分钟，这样可以避免影响晚上的睡眠。
4.注意饮食习惯：睡前避免摄取含咖啡因和尼古丁的食物或饮料，同时避免大量饮水，以防夜间频繁起夜。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，可以帮助入眠。
5.进行规律的体育锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于提高睡眠质量。但注意避免临睡前剧烈运动，因为这可能导致难以入睡。
6.建立睡前放松习惯：可以尝试冥想、深呼吸或温暖的沐浴来放松身心。睡前阅读或听轻音乐也可以帮助缓解紧张情绪。
7.限制电子设备的使用：睡前一小时尽量避免使用电脑、手机等电子设备，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
当以上方法未能显著改善睡眠问题时，建议咨询专业医生以排除潜在的睡眠障碍或健康问题。良好的生活习惯和健康的睡眠环境是保障优质睡眠的关键。