刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：成人每日应摄入20-35克以上的膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。例如，每天吃2-3份水果以及3-5份蔬菜可以帮助软化大便。
2.保持充足的水分摄入：每天至少饮用8杯（约2升）的水，有助于软化大便，促进肠道蠕动。特别是在增加纤维摄入后，水分摄入更为重要。
3.规律的饮食和排便习惯：每天定时进餐和如厕有助于建立规律的胃肠蠕动模式。尤其是早餐后，因为睡眠后的首次进餐会引发强烈的结肠反射运动，利于排便。
4.适度的体力活动：每周150分钟中等强度的运动，如快走或游泳，可以刺激肠道蠕动，促进消化和排便。如果长时间久坐，肠道蠕动会减弱，导致便秘。
5.避免过量摄取某些食物：高脂肪、高糖分的食物容易导致大便干燥和粘腻。减少红肉、油炸食品和精制糖的摄入量，对改善排便质量有正面作用。
6.必要时使用轻泻剂：如果通过饮食和生活方式的调整仍然无法改善症状，可以在医生指导下使用轻泻剂，但不建议长期依赖。
通过调整饮食结构、增加水分摄入、养成良好的生活习惯并进行适当的运动，大多数情况下可改善大便粘腻和排便不畅的情况。如果症状持续，应咨询专业人士以确定是否存在其他潜在健康问题。