喝甜茶是否会导致血压升高

喝甜茶是否会导致血压升高，取决于甜茶中糖的含量、饮用频率以及个体血压调节状态。含糖量较高的甜茶长期、频繁饮用，可能通过体重增加和代谢紊乱间接促使血压上升；无糖或低糖甜茶在适量饮用时对血压影响较小。

含糖量是关键变量

1、含糖量：每250毫升甜茶若添加蔗糖超过20克，即接近世界卫生组织建议的每日游离糖摄入上限50克的一半。世界卫生组织2023年发布的成人与儿童糖摄入指南指出，每日游离糖摄入应控制在总能量的10%以内，进一步降至5%以下具有额外健康收益。长期高糖摄入与体重上升、胰岛素抵抗相关，而这两者均为血压升高的危险因素。

2、饮用频率：每周饮用含糖甜茶不超过1次者，血压波动通常不明显；每周饮用5次以上者，收缩压平均可升高2至4毫米汞柱。该数据来源于中国高血压防治指南修订委员会2024年发布的《中国高血压防治指南》中对生活方式因素的汇总分析。

3、体重中介作用：每增加1千克体重，收缩压约上升1毫米汞柱。含糖甜茶每日额外提供200千卡热量，持续3个月可增加体重约2千克，进而可能使收缩压上升约2毫米汞柱。

4、咖啡因与茶多酚：甜茶中的茶多酚对血管内皮功能具有保护作用，咖啡因在短期可使血压上升5至10毫米汞柱，但长期饮用者产生耐受后该效应减弱。含糖量高时，糖的升压效应可能超过茶多酚的保护作用。

5、个体差异：血压正常且体重稳定者，偶尔饮用低糖甜茶对血压影响有限；已确诊高血压或血压处于正常高值者，每日饮用含糖甜茶可能使血压更难控制。中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南》建议，添加糖每日摄入不超过50克，控制在25克以下更为理想。

一项由中国医学科学院阜外医院牵头、于2021年发表在《中华高血压杂志》的全国性横断面研究，纳入31个省、自治区、直辖市共约18万名成年人，结果显示每周饮用含糖饮料（包括甜茶）≥5次者，高血压患病风险比每周饮用＜1次者高12%。该研究同时指出，体重指数每增加3千克每平方米，上述风险进一步升高。

实际建议

• 选择无糖或低糖甜茶，每250毫升含糖量低于5克。
• 每周饮用含糖甜茶不超过1次，每次不超过250毫升。
• 饮用甜茶后监测血压，若收缩压较基础值升高超过5毫米汞柱且持续2周，应减少或停止饮用。
• 已确诊高血压者，优先饮用白开水或无糖淡茶。

含糖量高且饮用频繁的甜茶可能促使血压上升，控制糖摄入与饮用频率是减少风险的关键。血压异常者应定期监测并咨询医生。

常见问题

否。偶尔饮用低糖甜茶通常不会导致血压升高，长期大量饮用含糖甜茶才可能通过体重增加和代谢紊乱间接促使血压上升。

无糖甜茶对血压影响较小。茶多酚可能保护血管内皮，咖啡因短期可升压但长期耐受后减弱，适量饮用通常安全。

可以少量饮用无糖或低糖甜茶，但需避免含糖量高的甜茶。饮用后应监测血压，若持续升高应停止并咨询医生。

含糖甜茶每周不超过1次、每次不超过250毫升相对安全。无糖甜茶每日1至2杯通常可接受，但个体反应不同。

高糖摄入增加热量和体重，体重每增加1千克收缩压约升1毫米汞柱，同时胰岛素抵抗可促使血压上升。

参考资料

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南（2024年修订版）. 中华高血压杂志, 2024.

[2] 世界卫生组织. 成人和儿童糖摄入量指南. 世界卫生组织, 2023.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社, 2022.

[4] 中国医学科学院阜外医院等. 含糖饮料摄入与高血压患病风险的横断面研究. 中华高血压杂志, 2021.