卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.休息：停止进食，并在舒适的位置坐下或躺下，让胃部有时间消化已经摄入的食物。避免立即进行剧烈活动，以免加重不适感。
2.喝水：适量饮用温开水可以帮助稀释胃酸，有助于缓解因进食过多引起的不适。但需注意，不要一次性大量饮水，以免进一步增加胃部负担。
3.慢走：轻微的步行能够促进消化，帮助食物通过消化道移动，但应避免快走或剧烈运动。
4.薄荷茶或姜茶：一些研究表明，薄荷和生姜可帮助缓解恶心和胃部不适。可以尝试饮用温热的薄荷茶或姜茶来减轻不适症状。
5.深呼吸：通过深而缓慢的呼吸，可以帮助身体放松，从而减少恶心感。
6.避免刺激性食物：在感觉不适时，应避免再摄入辛辣、油腻或高糖食物，以免加重胃部负担。
如果频繁出现这种情况或伴有严重症状，如剧烈腹痛、无法忍受的恶心或呕吐，则可能需要寻求医疗帮助。这可能是某些消化系统疾病的表现，需专业诊断和治疗。保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，是预防此类问题的有效措施。