卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.深呼吸练习：通过缓慢的深呼吸，有助于放松身体，减轻胃部压力。建议每次吸气持续4秒，保持呼吸4秒，然后缓慢呼气4秒，重复此过程数次。
2.膝靠胸式：平躺在地面上，将双膝弯曲并尽可能靠近胸部，这个动作可以帮助释放腹部的紧张感。保持这个姿势30秒至1分钟，稍作休息后可以重复几次。
3.扭转坐姿：坐于椅子上，背部挺直，将上半身向右侧扭转，左手放在右膝外侧，维持10至20秒，然后换另一侧。这个动作可以促进消化系统的活动。
4.简易猫牛式：跪撑在地面上，双手与肩同宽，吸气时让背部下沉，抬头看向前方（牛式），呼气时拱起背部，下巴靠向胸口（猫式）。重复5到10次，这有助于放松背部和腹部肌肉。
应注意的是，以上动作仅为缓解胃部不适的辅助方法，如果症状持续或加重，应及时就医以获得专业诊断和治疗。避免暴饮暴食、辛辣刺激性食物，并保持良好的生活习惯，有助于预防胃部不适的发生。