武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
芒果含有丰富的水分和一定量的膳食纤维，这两者共同作用能够促进利尿。
1.水分：芒果中含有大量水分，平均每100克芒果含水量约为83克。充足的水分摄入可以帮助维持人体的正常代谢功能，促进肾脏过滤废物，从而增加排尿频率。
2.膳食纤维：每100克芒果中约含有1.6克膳食纤维。膳食纤维有助于改善肠道蠕动，促进消化系统健康，间接支持体内水分排泄过程，使利尿效果更加明显。
3.钾元素：芒果还富含钾元素，每100克芒果中钾含量约为168毫克。钾能够帮助维持电解质平衡，促进细胞功能和血液循环，并刺激肾脏排除多余的盐分和水分，从而增强利尿作用。
芒果的高水分、膳食纤维以及钾元素含量是其具有利尿效果的主要原因。适量食用芒果不仅可以享受其美味，还能帮助身体自然排除多余的水分。过量食用可能会导致腹泻等不适，应注意适量摄入。