王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.肌肉增长：在开始新的锻炼计划时，尤其是力量训练过程中，身体可能会增加肌肉质量。肌肉比脂肪密度更高，因此相同体积的肌肉比脂肪更重。虽然脂肪减少，但肌肉增多会让体重看起来增加，这并不意味着减肥失败，而是身体成分的积极改变。
2.水分波动：身体内的水分可以受多种因素影响，比如盐摄入量、碳水化合物消耗、压力水平和月经周期等。高盐食物会导致水分潴留，而碳水化合物储存在肌肉和肝脏中的糖原会吸附水分，暂时增加体重。这些都是正常的生理现象，通常不会长期影响实际的脂肪量。
3.代谢变化：节食或者过度限制热量摄入可能导致代谢率降低，身体适应性地减缓新陈代谢，以储存能量。这种变化可能使得热量消耗减少，短期来看会对减肥效果产生负面影响。身体在节食结束后可能会快速恢复到以前的饮食习惯，导致体重回升。
体重的增加可能不仅仅与脂肪相关，也可能反映了健康的身体变化。观察整体的生活方式和身体构成，而不仅仅关注体重计上的数字，可以更全面地理解减肥过程。当遇到体重波动时，应关注长期趋势而非短期变化，并确保饮食和运动计划合理且可持续。