刘韶华副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠规律：保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间上床和起床，包括周末。这有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2.睡前习惯：在睡前30分钟到1小时内避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以进行一些放松活动，如阅读、温水澡或冥想，以帮助身体进入睡眠状态。
3.环境优化：确保卧室安静、黑暗且适宜的温度，通常最佳的睡眠温度在18至22摄氏度之间。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机以减少外界干扰。
4.饮食注意：避免在晚上摄入咖啡因和尼古丁，这些都是刺激剂，会影响入睡。同时，尽量控制晚餐的时间和分量，避免睡前进食大量油腻食物或喝过多液体。
5.运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，但要避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动，因为这可能使大脑兴奋，反而影响睡眠。
6.心理调节：压力和焦虑是失眠的重要原因之一。可以考虑寻求专业心理咨询，学习应对压力的方法，如认知行为疗法，它被认为对慢性失眠者特别有效。
7.药物治疗：如果以上措施均无效且失眠严重影响日常生活，可以在医生指导下短期使用安眠药。应谨慎使用，以免形成药物依赖。
高度重视失眠问题是很重要的，因为长期失眠不仅影响生活质量，还可能增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。及时采取措施改善失眠状况，有利于身心健康。