侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘，减少噪音，保持室内凉爽，有助于提高睡眠质量。
2.建立规律作息：每天固定时间上床和起床，包括周末，这有助于调节生物钟，使入睡更加容易。
3.限制咖啡因和酒精摄入：避免在下午及晚上摄入含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和能量饮料。酒精虽然可能让人感到困倦，但会影响后半夜的睡眠质量。
4.放松身心：睡前一小时避免使用电子设备，尝试阅读、冥想或洗热水澡等放松活动，以帮助身心平静下来。
5.运动习惯：定期锻炼身体，每天至少30分钟的中等强度运动可以改善睡眠，但要避免在临近睡觉时进行剧烈运动。
6.饮食注意：晚餐避免过饱或过饿，少吃辛辣或油腻食物。睡前可适量饮用温牛奶或草本茶。
如以上方法尝试后仍然无效，并出现长期失眠问题，建议咨询专业医生进行评估和治疗。