得了网球肘按哪个穴位

得了网球肘可按压阿是穴、曲池穴、手三里穴、外关穴，配合肱骨外上髁局部轻柔按揉，有助于缓解疼痛与局部紧张。按压仅属辅助手段，不能替代诊断与规范治疗，症状持续或加重需就医。

穴位选择与操作

1、阿是穴：即按压时疼痛最明显的点，多位于肱骨外上髁附近。用拇指指腹轻压，力度以酸胀但可忍受为度，每次按压30秒，重复5次，每日2至3组。急性红肿期不宜重压。

2、曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。用拇指按揉，每次1至2分钟，每日2次，以局部酸胀为度。

3、手三里穴：曲池穴下2寸，前臂背面桡侧。用拇指指腹垂直按压，每次1分钟，左右交替，每日2次。

4、外关穴：腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。用拇指按揉1分钟，每日2次，适合前臂酸胀明显者。

5、局部按揉：沿前臂伸肌群自上而下轻揉3至5遍，避开皮肤破损处。每次总时长控制在5至8分钟。

证据与数据

《中国疼痛医学杂志》2021年一项针对肱骨外上髁炎的临床观察显示，在常规康复基础上联合穴位按压，疼痛评分较单纯康复组下降约1.5分（视觉模拟评分法，满分10分），提示穴位刺激可作为辅助手段。该研究样本量有限，结论需结合个体情况判断。

需要同时做的事

• 减少反复拧、提、抓动作，必要时佩戴护肘。
• 急性期冷敷，每次10至15分钟；慢性期可热敷。
• 症状超过2周无缓解，或出现手指麻木、握力下降，应到骨科或康复科就诊。

注意

按压时出现锐痛、麻木加重或皮肤异常，应立即停止。孕妇、局部皮肤感染者、凝血功能异常者不宜自行按压。网球肘本质是前臂伸肌总腱起点慢性损伤，单靠按穴位难以解决病因，需结合负荷管理与康复训练。

常见问题

不存在单一最有效穴位。阿是穴、曲池穴、手三里穴、外关穴常被选用，阿是穴针对局部痛点，曲池穴与手三里穴侧重前臂伸肌群，需结合个体反应选择。

否。按压穴位可辅助缓解疼痛与紧张，不能根治。网球肘需结合休息、护具、康复训练及必要时的医疗干预，单靠按压难以消除病因。

病情稳定者每天早晚各一次，每次5至8分钟；急性疼痛期可减少至每天一次并降低力度。若按压后疼痛加重，应暂停并就医评估。

可能因力度过大、按压时间过长或处于急性炎症期。应改为轻柔按揉，急性期以冷敷和休息为主。若疼痛持续加重或伴麻木，需到骨科或康复科就诊。

参考资料

[1] 中国疼痛医学杂志. 肱骨外上髁炎康复治疗相关临床观察. 2021

[2] 中华医学会骨科学分会. 肱骨外上髁炎诊疗相关专家共识

[3] 人民卫生出版社. 针灸学（全国中医药行业高等教育规划教材）

[4] 中国中医药出版社. 推拿学（全国中医药行业高等教育规划教材）