网球肘怎么锻炼可以消除

病情分析：网球肘，即肱骨外上髁炎，是由于前臂肌肉过度使用导致的肘部疼痛和功能障碍。适当的锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。

1.静态伸展：在恢复初期，应进行静态伸展练习。将受影响的手臂向前伸直，另一只手轻轻拉住受影响手的手指，使手腕弯曲，维持这一姿势15-30秒，每天重复2-3次。

2.强化肌肉：在疼痛减轻后，逐渐增加以强度为目标的锻炼。一种方法是握住一个小哑铃或水瓶，手掌朝下，将手腕从桌面或膝盖边缘垂下，然后慢慢抬起并放下，重复10-15次，为每组进行2-3次。

3.内外旋转：利用弹力带进行内外旋转练习也是有益的。这种练习有助于增强手臂及肩膀的肌肉，改善关节的稳定性。将弹力带固定于门把手高度，然后进行手腕的内旋和外旋锻炼，同样进行2-3组，每组重复10-15次。

4.按摩和热敷：辅助治疗包括定期按摩患处以及每天进行20分钟的热敷，以减少肌肉紧张和改善局部血液循环。

5.调整运动方式：如果网球肘是由某些运动或工作引起的，需重新评估和调整相关动作，可能需要专业教练的指导来纠正错误姿势。

通过以上锻炼，可以有效缓解网球肘的症状。如果情况未见好转或者症状加重，应及时咨询医生以获得进一步治疗建议。