王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.制定合理的目标：设定切合实际且可持续的减肥目标非常重要。一般为每周减重0.5-1公斤，这样能有效促进健康，同时减少体重快速下降带来的风险。
2.调整饮食结构：减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白质的比例。建议每日至少摄入25克膳食纤维，以帮助控制体重。
3.增加运动量：建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车。同时，每周应加入两次力量训练，以增强肌肉质量，提高代谢率。
4.保持心理健康：减肥过程可能会遇到挫折，保持积极心态至关重要。可以通过冥想、瑜伽或与朋友交流来减轻压力。
5.定期监测进展：记录体重变化和饮食情况，有助于评估减肥效果并调整计划。
在减肥过程中，应以健康为优先考虑，确保充分营养摄入和适当锻炼，避免过度节食或剧烈运动。