魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.悬挂运动:每天早晨尝试在单杠或类似设施上悬挂1-2分钟。重力作用能够帮助拉伸脊椎,并可能促进身高增长。
2.瑜伽及伸展运动:例如猫式伸展、眼镜蛇式和下犬式等瑜伽姿势。这些动作可以有效地伸展身体,增加脊椎间隙,从而对身高增长产生积极影响。
3.摸高跳跃:每天做3组,每组15-20次的摸高跳跃,能够加强腿部肌肉力量,同时促进生长激素分泌,有助于提升身高。
4.游泳:如果条件允许,晨泳是非常理想的全身锻炼方式。游泳时身体在水中的伸展动作可以帮助拉长肌肉和骨骼。
5.跑步或快走:每天进行20-30分钟的跑步或者快走,可以增加下肢血液循环,促进新陈代谢,有利于促进身高增长。
这些运动不仅有助于身高增长,还能提高整体健康水平。注意运动过程中保持正确姿势,以避免受伤,坚持长期锻炼才能看到效果。