武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素B群：
生物素（维生素B7）：生物素在头发生长中扮演重要角色。缺乏生物素可能导致头发稀疏和脱落。每日推荐摄入量为30微克。
维生素B12：参与红细胞的生成，能够促进头皮的血液循环。成人每日建议摄入量为2.4微克。
2.维生素D：
维生素D对毛囊的健康起到关键作用。有研究表明，维生素D缺乏可能与脱发相关联。一般建议每日摄入600-800国际单位。
3.维生素E：
维生素E具有抗氧化作用，有助于保护头皮毛囊免受损伤。成年人每日建议摄入15毫克。
合理的饮食结构和适当的生活方式也非常重要，避免过度压力和保持良好的睡眠习惯都有助于改善掉发状况。