张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.休息和减少频率：过度的任何活动都可能对身体造成影响，包括自慰。建议减少频率，让身体得到足够的休息和恢复时间。
2.正确姿势：错误的姿势可能加重腰部负担。保持良好的体位，可以减少肌肉紧张和疼痛。如果在卧床时进行，尽量选择支撑好的位置，避免长时间弯腰或扭曲。
3.热敷和按摩：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每天用热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟。按摩也能放松肌肉，缓解疼痛感。
4.适当锻炼：加强核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腰部的稳定性和力量，从而减少以后可能出现的酸痛。
5.药物缓解：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但这只能作为短期缓解的方法，不宜长期依赖。
6.调整生活方式：保持健康的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食和适量运动，有助于全身健康，提高身体抵抗力和恢复能力。
7.就医检查：如果经过自我调理后仍未见好转，或者伴有其他症状如麻木、刺痛等，建议及时就医，排除潜在的脊椎问题或其他健康隐患。
通过休息、调整姿势、热敷按摩、适当锻炼、药物缓解、调整生活方式，这些方法可以有效改善因为频繁自慰引起的腰部酸痛。如果症状持续或加重，应尽快寻求专业医疗帮助