吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.红枣：
含有丰富的维生素C和铁元素，有助于促进血液生成。
每天可食用3-5颗。
2.桂圆：
富含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能增强体力，滋养心脾。
可泡茶或煮粥时加入10克。
3.当归：
是传统的补血中药材，能够改善血液循环。
常用量为每次5-15克，可煎汤服用。
4.乌鸡：
含有高蛋白质和多种微量元素，对血虚者有较好作用。
每周食用2-3次为宜。
5.菠菜：
富含铁和叶酸，有助于补血。
煮熟食用更易吸收。
6.红豆：
含有丰富的铁质和蛋白质，能促进造血功能。
每周可熬粥食用2-3次。
补气补血的饮食应长期坚持，并配合均衡的营养摄入和良好的休息习惯。