掉发问题应补充什么营养物质

病情分析：掉发问题通常与营养缺乏有关，可以通过补充特定营养物质来改善。

1.铁：铁对于红细胞的生成非常重要，而红细胞则负责将氧气输送到头皮和毛囊。缺铁性贫血是女性掉发的常见原因之一。每日推荐摄入量为成人男性8毫克，成人女性18毫克。

2.锌：锌在维持头发生长和修复方面起着关键作用。缺锌可能导致毛囊退化和头发稀疏。每日推荐摄入量为成人男性11毫克，成人女性8毫克。

3.维生素D：维生素D有助于毛囊的健康和功能，同时促进新的和旧的毛囊生长。成人每日推荐摄入量大约为600至800国际单位。

4.维生素B群：特别是生物素（维生素B7）对头发生长至关重要。缺乏生物素可导致脱发和头发变脆。成人每天推荐摄入量为30微克。

5.蛋白质：头发主要由角蛋白（一种蛋白质）组成，因此足够的蛋白质摄入对头发健康至关重要。一般建议成年人每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。

6.维生素E：这种抗氧化剂可以帮助改善头皮的血液循环，从而促进头发生长。成人每日推荐摄入量约为15毫克。

7.不饱和脂肪酸：这些必需脂肪酸能够为头发提供必要的油脂，保持其亮泽和弹性。建议每周食用2份富含不饱和的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或者每日补充1-2克的不饱和补充剂。

合理饮食并结合适当的营养补充，可以有效改善掉发现象。注意保持均衡膳食，减少加工食品的摄入，有助于整体健康。