陈芳副主任医师
江苏省中医院 中医皮肤科
1.均衡饮食：保证摄入足够的水分、维生素和矿物质，尤其是富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果、豆类等。
2.每天充足睡眠：睡眠不足容易导致皮肤干燥、暗沉和起斑点，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
3.避免暴晒：紫外线是皮肤老化的主要原因之一，长时间暴露在阳光下可能会损伤皮肤，建议涂抹SPF30或以上的防晒霜，避免强烈阳光下活动。
4.适度运动：适度的运动可以促进身体循环，增加代谢率，促进皮肤健康。
5.维持清洁：保持面部干净，洗脸时用温水洗脸，避免使用过温水或者刺激性的洗面奶。
6.补水保湿：使用合适的保湿品，补充肌肤所需的水分和养分，建议每天使用两次。
此外，在改善皮肤质量的过程中，不要抽烟和饮酒，避免过度使用化妆品和洗涤剂等刺激性物质，这些都会对皮肤产生负面影响。