大量饮用红茶是否会影响睡眠质量

1.红茶中含有咖啡因，每杯红茶大约含有20-60毫克咖啡因。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以提高警觉性并推迟疲劳感，导致难以入睡或睡眠不安稳。

2.研究表明，摄入过量咖啡因会减少深度睡眠阶段的比例。深度睡眠对修复身体、恢复能量和记忆巩固至关重要。

3.每天摄入超过400毫克咖啡因（相当于6-8杯红茶）可能引起失眠、头痛、心悸等症状。

4.咖啡因的半衰期为3-5小时，但在某些人群中可能延长至9小时。即使下午饮用红茶，仍有可能影响晚间的睡眠。

为了保持良好的睡眠质量，应适量饮用红茶并尽量避免在睡前数小时内摄入咖啡因。