颈椎僵硬应做哪些运动以缓解症状

病情分析：颈椎僵硬可以通过几个简单的运动来缓解症状，这些运动有助于改善灵活性、增强肌肉力量，并减轻僵硬感。

1.头部转动：站立或坐下，保持肩膀放松，缓慢地将头向左侧转动至最大舒适范围，停留5秒钟，然后转向右侧，同样停留5秒钟。重复练习5到10次，有助于增加颈部灵活性。

2.颈部侧屈：坐直或站立，肩膀放松，将头慢慢向左倾斜，使左耳靠近左肩，保持5秒，返回中立位置，然后向右倾斜，保持5秒。重复5到10次，可以帮助伸展和放松颈部肌肉。

3.肩部提升：站直或坐下，双肩同时向上提起接近耳朵，保持3秒，然后放下。重复10至15次，以放松肩部及颈部连接处的肌肉。

4.猫牛式拉伸：采用四肢跪姿势，首先拱背将头低垂，然后弓背抬起头部，使脊柱形成一个弧形。每个动作保持5秒，交替进行5到10次，该运动有助于改善脊柱的灵活性。

5.手臂扩展：站立时双脚与肩同宽，双臂向前伸平，高度与肩齐平，然后向后打开使肩胛骨贴合。保持姿势数秒再恢复原位，重复8到12次，有利于打开胸腔并减轻颈部压力。

定期进行以上运动可有效缓解颈椎僵硬，保持良好的姿势以及适度休息也是预防和改善症状的重要因素。