刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维：高纤维食品包括蔬菜、水果和全谷物，这些都能够增加粪便体积，促进排便。例如，梨含有约5克纤维，中等大小的苹果含有约4.4克纤维；燕麦作为全谷物，每100克含有约10克纤维。
2.水分摄入：保持充分的水分能帮助软化粪便。建议每天至少饮用8杯（约1.9升）水，以维持正常身体功能和促进消化。
3.健康脂肪：食用一些健康脂肪，例如橄榄油或亚麻籽油，可以促进肠道活动。绿叶蔬菜如菠菜也含有镁，有助于肠道健康。
4.益生菌：酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群平衡并促进消化。
5.即时效果：部分人发现食用梅子或喝梅子汁后能够迅速产生排便反应，这是因为梅子中的山梨糖醇具有轻泻作用。
饮食只是调节便秘的一个方面，同时保持规律的运动及良好的生活习惯也是重要的。