刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：成年人每天应摄入25到30克的膳食纤维。膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。富含纤维的食物包括全谷类、豆类、蔬菜和水果。
2.保持足够的水分摄入：每天建议饮水量为2至3升，具体取决于个体情况。水分充足有助于软化粪便，使其更易通过肠道。
3.适当运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车）有助于刺激肠道活动，增加排便频率。
4.使用泻药：对于短期便秘，可以考虑使用市售的泻药，如渗透性泻药或刺激性泻药。长期使用泻药可能导致依赖性，应在医生指导下使用。
5.益生菌补充：一些研究表明，每天补充含有双歧杆菌或乳酸菌的益生菌可能有助于改善肠道功能。
6.规律的排便习惯：尝试每天在相同时间段上厕所，即使无便意也要尝试，这可以帮助建立良好的排便习惯。
这些方法可以有效地帮助缓解便秘症状。若症状持续或严重，建议咨询专业医疗人员以获得进一步建议。