补充维C吃什么好

病情分析：维生素C可以通过多种食物获得，不仅限于水果，还包括蔬菜和一些动物性食品。以下几点详细说明了富含维生素C的主要食物来源：

1.水果类：

柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚。这些水果每100克含有约50至70毫克的维生素C。

草莓，每100克含有约60毫克的维生素C。

木瓜，每100克含有约62毫克的维生素C。

猕猴桃，每100克含有约92毫克的维生素C。

菠萝，每100克约含48毫克的维生素C。

2.蔬菜类：

红椒和绿椒，每100克红椒含有约190毫克的维生素C，绿椒则约有120毫克。

西兰花，每100克含有约89毫克的维生素C。

甘蓝，每100克含有约120毫克的维生素C。

花椰菜，每100克含有约48毫克的维生素C。

西红柿，每100克含有约15至25毫克的维生素C。

3.其他食物：

动物肝脏，例如牛肝，每100克含有约27毫克的维生素C。

均衡饮食是获取充足维生素C的关键，不应仅依赖某一种食物。加工和烹饪过程中，维生素C容易被破坏，因此尽量选择新鲜食材并避免过度烹饪。适量摄取维生素C有助于增强免疫力，促进铁吸收和保护细胞免受氧化损伤。