维生素c的食物和水果有哪些

病情分析：维生素C丰富的食物和水果有助于提高免疫力，促进胶原蛋白合成，增强抗氧化能力。下面详细列出几种常见的富含维生素C的食物和水果。

1.柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等。这类水果每100克通常含有30-50毫克的维生素C。

2.红色和绿色辣椒：红辣椒每100克含有120-190毫克维生素C，绿色辣椒含量略低，每100克约含60-80毫克。

3.草莓：每100克草莓中含有大约60毫克的维生素C。

4.芭乐（番石榴）：每100克芭乐中可含有200-300毫克的维生素C，是非常高的来源。

5.西兰花：每100克西兰花中含有约90毫克维生素C。

6.木瓜：每100克木瓜含有约60-70毫克的维生素C。

7.猕猴桃：每100克猕猴桃含有大约90-100毫克的维生素C。

8.荔枝：每100克荔枝中含有约40-50毫克的维生素C。

摄取多样化的维生素C来源，不仅有助于满足人体日常需求，还可以提升整体健康水平。同时注意避免长时间加热这些食物，因为维生素C易受高温破坏而流失。