刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食因素：高纤维饮食在促进肠道健康中扮演重要角色。富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，能够增加粪便体积并促进肠蠕动。为了更好地预防便秘，每日摄入女性应为25克纤维，男性则为38克。
2.水分摄入：充足的水分有助于软化粪便，从而利于排便顺畅。成人建议每天摄入至少2,000至3,000毫升的水。
3.规律运动：适度的身体活动可以刺激肠道肌肉的收缩，促进消化系统的正常运作。每周至少进行150分钟的中等强度运动有助于保持肠道健康。
4.排便习惯：养成定时排便的习惯，也能有效降低便秘风险。人体通常在进食后产生胃结肠反射，这是一种自然的排便信号。
5.心理因素：压力管理对肠道功能也很重要。长期的心理压力可能会影响肠道的正常蠕动，而有效的减压方法，如冥想或瑜伽，可以帮助维持肠道健康。
具备以上因素的人群通常可以避免便秘的困扰。如果突然出现便秘症状，应考虑近期生活方式的变化或潜在的健康问题，并及时就医。