卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.维生素C:部分研究显示,维生素C摄入量较高时可能具有促进肠道蠕动的作用。一些人群在高剂量摄入维生素C后出现轻微腹泻,这可能与其促进排便有关。不建议盲目大剂量补充维生素C,因为可能引发其他不适症状。
2.B族维生素:包括维生素B1、B6和B12等。这些维生素参与神经系统功能调节,有助于维持正常的胃肠神经反射功能。但目前针对B族维生素直接缓解便秘的研究证据有限。
3.维生素D:维生素D不足被认为可能影响肠道健康。有研究发现,维生素D缺乏者可能更容易出现便秘问题,适量补充维生素D可能帮助改善便秘症状。
4.其他营养成分:如镁、膳食纤维等常与维生素复合制剂一同存在,这些成分对于缓解便秘更加重要。镁可通过吸水增加粪便体积,而膳食纤维能促进肠道蠕动并改善排便频率。
虽然多种维生素可能对便秘有一定辅助效果,但关键在于饮食结构优化,包括摄入足够水分、膳食纤维和保持规律运动。长期依赖维生素制品可能掩盖潜在的健康问题,需要谨慎对待。