魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率和基础能量消耗:人体每天消耗的卡路里受到基础代谢率的影响,不同的人基础代谢率不同。如果减重速度较慢,可以通过增加肌肉量、提升基础代谢率来提高卡路里消耗。
2.饮食结构与热量摄入:确保饮食中包含足够的膳食纤维、蛋白质和健康脂肪。监控每日的总热量摄入,避免摄入过多的空热量食物如糖分高的零食和饮料。
3.运动强度和类型:结合有氧运动和力量训练,提高运动效率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,并加入两次全身肌肉锻炼,以促进脂肪燃烧和增强肌肉。
4.心理因素和动机保持:保持积极的心态和长期规划。记录减重过程中的小成就,以保持动力。
5.生理周期及其他影响因素:女性在生理期前后可能会出现体重波动。压力、睡眠不足和某些药物也会影响减重效果。
合理控制饮食和坚持适当的运动是健康减重的重要策略。在注意这些因素的同时,也要认识到个体差异,每个人的减重旅程都是独特的。