减肥期有热量缺口后恢复正常饮食会造成反弹吗

2025-04-22
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥期间如果通过创造热量缺口来减少体重,恢复正常饮食可能会导致体重反弹。其原因在于身体在热量缺口期间适应了较低的能量摄入,当恢复到较高的卡路里摄入时,未消耗掉的额外热量会储存为脂肪。

1.在减肥过程中通常会建议每天保持500到1000大卡的热量缺口,这样每周可以减少约0.5到1公斤的体重。长时间维持热量缺口可能导致基础代谢率降低,因为身体进入了一种节能状态。

2.当恢复正常饮食时,如果不控制摄入量并且不增加身体活动量,可能会摄入超过基础代谢和日常活动所需的热量。比如,一个人基础代谢加上日常活动需要2000大卡,而恢复正常饮食后每日摄入2500大卡,那么多出的500大卡将逐渐转化成脂肪储存。

3.热量缺口结束后若没有采取循序渐进的饮食调整策略,例如慢慢增加摄入热量,同时保持或增加锻炼强度,容易造成体重快速回升。

为了避免体重反弹,建议在恢复正常饮食时缓慢增加卡路里摄入,并持续进行体育锻炼,以帮助身体调整到新的能量平衡状态。同时,关注营养均衡,选择富含蛋白质、纤维素和健康脂肪的食物有助于维持体重管理。

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