张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.自制力：要戒掉手淫，首先要有自制力，将注意力转移到其他事情上，例如读书、健身、社交等，让自己不再沉迷于手淫。
2.减少刺激：尽量避免看色情材料和暴露裸露的照片、视频，这样可以减少刺激，避免引起欲望。
3.建立健康生活习惯：保持健康的作息和饮食习惯，避免过度疲劳和饮食不当，以维护身体健康。
4.寻求帮助：如果自己无法控制手淫行为，可以寻求专业心理医生或治疗师的帮助，采用认知行为疗法（CBT）等治疗方法进行改变。
5.培养爱好：尝试培养一些新的爱好，例如音乐、艺术、运动等，分散自己的注意力，减少手淫的机会。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和毅力，同时也需要认识到自己的问题，并且有意愿去改变。