卧推后肩部疼痛怎么办

病情分析：卧推后肩部疼痛可能是由于不正确的姿势、过度使用肌肉或肌腱受损造成的。调整锻炼方式和休息是关键措施。

1.错误姿势：肩部疼痛通常与卧推时的姿势不当有关。标准卧推动作要求肩胛骨紧贴长椅，肘关节稍微向身体内侧收拢，以减少肩部压力。如果肩胛骨没有保持稳定或者肘关节过于外展，就可能引发疼痛。

2.肌肉过度使用：肩部肌肉在卧推过程中参与力量输出，如果训练强度过高或者恢复时间不足，可能导致肌肉疲劳和疼痛。建议每周卧推频率不超过两次，并确保至少48小时的休息间隔。

3.肌腱损伤：长期过度使用肌肉会导致肌腱慢性损伤，特别是在重量较大时。应注意逐渐增加训练负荷，并使用保护装置如弹力带或护肩，以减少受伤风险。

4.热敷和冰敷：疼痛发生后可以立即进行冰敷以缓解炎症，持续24至48小时后可转为热敷促进血液循环，加速恢复。

5.拉伸和强化练习：适当的拉伸和肩部肌肉的强化练习有助于增强稳定性和耐力，改善卧推表现。例如肩旋转肌群的拉伸以及背部肌肉的强化练习。

定期评估训练姿势，合理规划训练强度和量，以及注意肩部的保养均有助于预防和改善卧推后肩部疼痛现象。